Ev Egzersiz Programına Neden Devam Edemiyoruz?
Fizyoterapist Aydın Ali · 3 Haziran 2026 · 1 dk okuma
Bel ve boyun ağrısı için verilen ev egzersiz programlarının büyük bölümü, birkaç hafta içinde yarım bırakılır. Bunun nedeni genellikle motivasyon eksikliği değil, programın kendisidir.
En sık terk edilme nedenleri
Çok fazla egzersiz, net olmayan talimatlar, günlük rutine oturmayan bir zamanlama, en sık görülen terk sebepleridir.
Basitleştirmenin gücü
Sekiz egzersizden oluşan bir programı düzensiz uygulamaktansa, iki-üç temel egzersizi her gün düzenli yapmak daha iyi sonuç verir.
Günlük rutine bağlama
Egzersizi zaten yapılan bir alışkanlığa (diş fırçalama, kahve hazırlama) bağlamak, ayrı bir "hatırlama" çabası gerektirmeden sürekliliği artırır.
İlerlemeyi görünür kılmak
Basit bir takip (takvimde işaretleme gibi) motivasyonu somut hâle getirir ve programın terk edilme riskini azaltır.
Hatırlatıcıdan faydalanmak
Telefon alarmı ya da basit bir not, egzersizi "hatırlama" yükünü ortadan kaldırır. Asıl amaç irade göstermek değil, kararı önceden vererek günlük hatırlama çabasını azaltmaktır; bu küçük fark, programın haftalar sonra da sürmesini belirleyen en önemli etkendir.
Ağrı arttığında ne yapılmalı?
Egzersiz sırasında ya da sonrasında ağrı belirgin artıyorsa program durdurulmaz, dozu azaltılır. Bu durumu fizyoterapiste bildirmek, egzersizi tamamen bırakmak yerine doğru ayarlamayı yapmayı mümkün kılar.
Aile ya da eşle birlikte yapılan kısa bir rutin, sorumluluğu paylaştırarak sürekliliği daha da güçlendirebilir.
Fzt. Aydın Ali, Bursa Nilüfer'de sürdürülebilir, günlük rutine kolayca oturan ev egzersiz programları hazırlar. Randevu alabilirsiniz.
