Ofis Çalışanları İçin 'Doğru Duruş' Aslında Ne Demek?
Fizyoterapist Aydın Ali · 18 Haziran 2026 · 1 dk okuma
Bel ve boyun ağrısıyla başvuran ofis çalışanlarının çoğu, ilk seansta "duruşum bozuk, o yüzden ağrıyorum" diye başlar. Oysa güncel fizyoterapi yaklaşımı, tek bir "ideal duruş" arayışının kendisini sorgular.
Sabit duruş, doğru duruş değildir
Omurga, esnek kalması için tasarlanmıştır. En dik oturuş bile sekiz saat boyunca sabit tutulursa aynı kaslar sürekli düşük düzeyde gerilir ve zamanla yorulur. Ofis ortamında asıl hedef, tek bir mükemmel pozisyonda kalmak değil, pozisyonu düzenli değiştirmektir.
Masa başında pratik öneri
Her 30-40 dakikada bir ayağa kalkmak, sandalyeye yaslanmak, öne eğilerek çalışmak — hepsi zaman zaman kullanılırsa zararsızdır. Zararlı olan, herhangi birinde saatlerce sabit kalmaktır.
Ağrı zaten varsa
Duruş düzenlemesi tek başına yeterli olmayabilir; kas dengesizliği yerleşmişse hedefe yönelik egzersiz gerekir.
Ayakta çalışanlar için
Ayakta çalışanlarda da aynı ilke geçerlidir: tek bir "doğru" duruşta saatlerce kalmak yerine ağırlığı sık sık iki bacak arasında değiştirmek, kısa yürüyüş molaları eklemek ve mümkünse zaman zaman oturmak, statik yüklenmeyi azaltır.
Uyku pozisyonu da önemli mi?
Gece boyunca sabit ve boynu zorlayan bir pozisyonda kalmak, gündüz oturuşla aynı ilkeye tabidir: sorun tek bir pozisyon değil, o pozisyonda uzun süre hareketsiz kalmaktır. Yan yatarken boynu destekleyen bir yastık yardımcı olabilir.
Fzt. Aydın Ali, Bursa Nilüfer'de ofis çalışanlarının bel-boyun ağrısını duruş alışkanlıklarıyla birlikte değerlendirir. Randevu alabilirsiniz.
