Tenisçi ve Golfçü Dirseğinden Korunmanın Yolları
Fizyoterapist Aydın Ali · 1 Eylül 2026 · 1 dk okuma
Tenisçi ve golfçü dirseği şikayeti geçtikten sonra en sık yapılan hata, dirseği tekrar tetikleyen günlük hareketlere hiç değişiklik yapmadan dönmektir. Tedavi kirişi güçlendirse de, günlük hayattaki yüklenme biçimi değişmezse şikayet sıklıkla geri gelir. (İkisi arasındaki fark ve tedavi yaklaşımı için Tenisçi ve golfçü dirseği nedir? yazısına bakabilirsiniz.)
Klavye ve fare kullanımı
Bilek sürekli yukarı bükülü tutularak yazı yazmak ya da fareyi kavrayarak değil bilekle hareket ettirmek, dirseğe binen yükü artırır. Bilek düz bir hatta kalacak şekilde konumlandırılmış bir klavye ve avuç içini destekleyen bir fare, bu yükü belirgin azaltır.
Kavrama gerektiren işler
Tornavida çevirmek, bez sıkmak, ağır çanta taşımak gibi günlük hareketlerde kavrama gücü tek seferde değil, kısa aralıklarla kullanılmalıdır. Aynı kavrama hareketini uzun süre kesintisiz sürdürmek, kirişte yorgunluğun hızla birikmesine yol açar.
Spor ve antrenman ekipmanı
Tenis raketinde çok gergin kordaj ya da kalın sap, golf sopasında uygun olmayan tutuş, kirişe binen yükü artıran ama sıklıkla göz ardı edilen faktörlerdir. Ekipman ayarı, teknik kadar önemli bir önlemdir.
Isınma ve kademeli yükleme
Soğuk bir önkolla doğrudan yoğun bir aktiviteye başlamak, dirseği korumasız yakalar. Kısa bir bilek-önkol ısınması ve yeni bir aktiviteye ya da artan bir antrenman hacmine kademeli geçiş, yaralanma riskini azaltan basit ama etkili bir adımdır.
Şikayet tekrar başlarsa
Önleyici değişikliklere rağmen ağrı tekrar ederse, bu genellikle kirişin tam iyileşmediğinin ya da yükün hâlâ fazla olduğunun işaretidir. Bu durumda tenisçi dirseği ve golfçü dirseği tedavi sayfalarında anlatılan değerlendirmeye dönmek, tekrarın kaynağını netleştirir.
Fzt. Aydın Ali, Bursa Nilüfer'de tenisçi ve golfçü dirseği sonrası günlük yaşama ve antrenmana dönüşte tekrarı önleyen ergonomi ve yükleme düzenlemesini programın parçası hâline getirir.
