Masa Başında Boyun Fıtığından Korunmanın Üç Adımı
Fizyoterapist Aydın Ali · 8 Ağustos 2026 · 1 dk okuma
Ofis çalışanlarında boyun fıtığı, tek bir yanlış harekette değil, günde sekiz saat tekrarlanan öne eğik duruşun birikimiyle oluşur.
Yük neden bu kadar artıyor?
Baş nötr pozisyonda boynun taşıdığı yükü belirlerken, öne eğim arttıkça bu yük katlanarak büyür; uzun süre ekran veya telefona bakmak boyun omurlarını sürekli fazla yük altında tutar.
Adım 1: Ekran yüksekliği
Ekranın üst kenarı göz hizasında olmalı; bu, tek başına öne eğimi belirgin azaltan en etkili değişikliktir.
Adım 2: Düzenli ara
Her 30-40 dakikada kısa bir boyun ve omuz molası, biriken statik yüklenmeyi düzenli olarak boşaltır.
Adım 3: Boyun derin kaslarının güçlendirilmesi
Boynu destekleyen derin kaslar zayıfsa, doğru ekran düzeni bile yeterli korumayı sağlamaz; hedefli güçlendirme bu üçlünün tamamlayıcı parçasıdır.
Telefon kullanımının payı
Telefona bakarken baş genellikle bilgisayara göre çok daha fazla öne eğilir; bu, boyuna binen yükü bilgisayar kullanımından bile daha fazla artırabilir. Telefonu göz hizasına yakın tutmak ve uzun mesajlaşma seanslarını bölmek, ekran düzenlemesi kadar önemli bir adımdır.
Sandalye seçimi ne kadar etkili?
Beli ve sırtı destekleyen, yüksekliği ayarlanabilen bir sandalye, doğru ekran düzeniyle birlikte kullanıldığında boyuna binen yükü azaltır. Tek başına pahalı bir sandalye almak yeterli değildir; düzenli mola ve egzersizle birlikte anlam kazanır.
Fzt. Aydın Ali, Bursa Nilüfer'de masa başı çalışanlarda boyun fıtığı riskini azaltan değerlendirme ve egzersiz programı uygular. Randevu alabilirsiniz.
