Siyatik Egzersizleri: İlk Hafta Yaklaşımı

Siyatik ağrısı ani başladığında, danışanların çoğu ilk günlerde ne yapması gerektiğini bilmediği için ya tamamen yatağa çekilir ya da ağrıyı görmezden gelip normal yaşamına devam etmeye çalışır. İkisi de ideal değildir.

Tam yatak istirahati neden önerilmez?

Uzun süreli hareketsizlik iyileşmeyi hızlandırmaz, aksine kas zayıflığı ve eklem sertliği ekleyerek süreci uzatabilir.

Neden tamamen normale dönmek de erken olabilir?

Ağrıyı tetikleyen hareketlerde ısrar etmek (uzun süre eğik oturmak gibi) iltihabı artırabilir.

Hangi egzersizler önerilir?

• Diz-göğüs çekme: Sırtüstü yatarken bir dizi göğse doğru yavaşça çekmek, sinir kökü üzerindeki baskıyı hafifletebilir.
• Piriformis germe: Piriformis kasının gerginliği siyatik siniri baskılayabilir; oturarak yapılan hafif germe bu gerginliği azaltır.
• Sinir kayganlaştırma (nerve gliding): Bacağı kontrollü biçimde düzleştirip bükme hareketi, sinirin çevresindeki dokularla olan hareketliliğini destekler.
• Kısa mesafe yürüyüş: Ağrıyı belirgin artırmayan tempoda, sık ve kısa yürüyüşler tam istirahatten daha faydalıdır.

Bu egzersizler ağrıyı belirgin biçimde artırmadan, tolere edilebilir aralıkta yapılmalıdır; hangi hareketin sizin için uygun olduğu değerlendirmeyle netleşir.

Ne zaman değerlendirme gerekir?

Ağrı iki haftadan uzun sürüyorsa veya güç kaybı gibi belirtiler eşlik ediyorsa, fizyoterapi değerlendirmesi gecikmeden yapılmalıdır.

Fizyoterapi mi, ameliyat mı?

Kararı özetleyen tablo aşağıdadır; ameliyat kararı her zaman hekime aittir.

Fzt. Aydın Ali, Bursa Nilüfer'de siyatik ağrısının ilk haftasından itibaren doğru yönlendirmeyle sürecinizi yönetir. Randevu alabilirsiniz.