Sırt Ağrısına Ne İyi Gelir?

Sırt ağrısı, iki kürek kemiği arasındaki bölgede hissedilen ve çoğu zaman gün boyu süren duruşla ilgili bir şikayettir. Bel ve boyun ağrısı kadar konuşulmaz ama masa başında geçen uzun saatlerle birlikte giderek yaygınlaşıyor. İyi haber: sırt ağrılarının büyük çoğunluğu ciddi bir hastalığa değil, yüklenme ve duruşa bağlıdır ve doğru yaklaşımla geriler.

Neden olur?

Uzun süreli sabit duruş. Ekran karşısında öne eğik omuzlar, sırt kaslarını saatlerce aynı pozisyonda kasılı tutar. Ağrının en sık sebebi budur.

Kas zayıflığı ve dengesizliği. Kürek kemiğini tutan kaslar zayıfladığında, sırtın üst bölgesi yükü taşıyamaz ve ağrır.

Ani zorlanma. Ağır kaldırma, ters bir hareket ya da uzun bir yolculuk sonrası kas spazmı.

Daha nadir sebepler. Omurga kaynaklı sorunlar, kaburga eklemleri, bazen iç organlardan yansıyan ağrılar. Bu yüzden inatçı sırt ağrısı değerlendirilmelidir.

Evde ne iyi gelir?

• Hareket etmek — yatmak değil. Sırt ağrısında hareketsizlik ağrıyı uzatır.
• Sıcak uygulama kas gerginliğini azaltır.
• Molalar — her 30–40 dakikada bir ayağa kalkıp omuzları geriye açmak.
• Ekran yüksekliği göz hizasına getirilmeli; öne eğik baş sırtı da yorar.

Bunlar ilk günlerde rahatlatır ama tekrarlayan ağrıda kalıcı çözüm değildir.

Fizyoterapide ne yapılır?

Önce ağrının kaynağı ayrılır: kas mı, eklem mi, duruş mu. Ardından program iki eksene oturur — ağrılı dönemde manuel terapi ve gerginliği azaltan uygulamalar, sonrasında kürek kemiği ve sırt kaslarının kuvvetlendirilmesi. Asıl kalıcılığı sağlayan ikinci kısımdır; masa başı düzenlemeleri ve kısa bir ev programı süreci tamamlar.

Ne zaman hekime?

Aşağıdaki durumlarda beklemeyin:

• Göğse ya da kollara yayılan, nefes darlığıyla gelen ağrı (kalp kaynaklı olabilir)
• Ateş, gece terlemesi, açıklanamayan kilo kaybı
• Düşme ya da darbe sonrası şiddetli ağrı
• Kollarda güçsüzlük ya da uyuşma

Bunlar dışındaki mekanik sırt ağrısı, doğru bir programla genellikle birkaç haftada belirgin geriler.

Fzt. Aydın Ali sırt ağrısında önce kaynağı değerlendirir; ağrıyı yönetip sırtın yük taşıma kapasitesini artıran bir programı birebir yürütür.